健康保健相關

在這個智能手機普及的時代，我們經常沉迷於手機遊戲和社交媒體，但你有想過長時間玩手機可能會對身體造成什麼樣的影響嗎？讓我們來聽一個驚人的故事。

手肘的奇異情況
湖南省長沙的一名26歲男子最近來到醫院就醫，他抱怨左手肘關節腫脹，而且無法伸直或彎曲。這個狀況令人感到相當奇異，但男子懷疑這一切都與他每天長時間玩手機有關。

根據男子的描述，他每天下班後都會熬夜玩手機，一天至少玩上10個小時。然而，他開始注意到他的手肘出現了異常的病變，這才引起了他的警覺。

驚人的診斷
男子接受了斷層掃描，醫師的初步診斷顯示，他可能罹患了一種稱為「滑膜軟骨瘤」的罕見良性腫瘤。這種腫瘤通常出現在身體的關節處，明顯症狀包括關節滑膜、肌腱腱鞘滑膜及滑囊內的多個軟骨結節。

最令人驚訝的是，在手術中，醫生從男子的左手肘關節處取出了千顆大小不一的軟骨骨瘤，形狀酷似「珍珠」。這個畫面相當令人印象深刻，也讓人不禁思考長時間玩手機對身體可能造成的潛在風險。

醫生的提醒
醫生特別提醒，「滑膜軟骨瘤」通常好發於30歲至60歲之間的男性，特別是膝關節、髖關節、肘關節和肩關節。患者通常會出現關節疼痛、腫脹和活動受限等症狀，但卻常常忽略這些警訊。

這個驚人的案例提醒我們，長時間保持同一姿勢，尤其是長時間玩手機，可能會對身體造成損害。因此，我們應該時刻注意身體的信號，適時活動各個關節，避免長時間的靜止。這樣才能確保我們的身體健康，遠離不必要的健康風險。讓這個故事成為我們反思的契機，保護好自己的身體，遠離手機的誘惑。

你是否想過，我們的手部力量其實和我們的壽命有著密不可分的關係？今天，橙橙要和大家聊聊握力與健康之間的那份不解之緣。

在眾多生活的層面中，握力似乎是個被大多數人忽視的要素。然而，近年來的研究發現，強而有力的握力不僅在日常生活中能提供諸多便利，更與長壽及健康生活緊密相連。那麼，為何握力會與我們的健康狀況如此相關呢？橙橙認為，這背後的原因不僅是生理上的，更涉及到心理和社會互動的層面。

首先，從生理角度來看，握力是日常生活中的基本動作，如開門、拿東西等。當這些簡單的動作變得困難時，人們的生活質量自然會受到影響。從社會心理學的角度來講，能自行完成這些基本動作的人，通常會感到更有自信，且更加積極地參與社會活動，而這樣的生活態度，無疑與長壽有關。

然而，橙橙注意到，許多人在日常的運動中很少關注手部的力量訓練。運動醫學專家凱蒂．鮑曼指出，「手是身體中很重要的部位，但我們運動從未去關注它。」這句話深深觸動了橙橙，因此，橙橙在這裡要提醒大家，加強我們的手部訓練，對於維護我們整體的健康有著不可估量的作用。

具體來說，橙橙建議大家可以透過一些簡單的運動來增強握力。例如，拿起重物進行旋轉，或是嘗試伏地挺身的姿勢，以增強手腕和手臂的力量。此外，像是農夫走路這樣的訓練，不僅能鍛鍊握力，同時也能增強核心肌群、手臂、肩膀和背部，是一種非常全面的訓練方式。

另一個橙橙特別推薦的運動是雙臂懸掛。這個運動不僅需要用到握力控制體重，對於肩膀、上背部和核心肌群也有很大的幫助。橙橙建議初學者可以從每次10秒鐘開始，逐漸增加到能夠持續1分鐘的懸掛。

此外，物理治療師伊拉諾推薦的「熊爬」運動，也是一個在增強握力的同時，幫助增強其他肌肉的絕佳方法。這個動作不僅可以強化手部的肌肉，還可以促進全身的協調性和力量。

總之，橙橙在這裡要強調的是，握力並不是一個孤立的概念，它與我們的整體健康狀況緊密相關。透過這些簡單的訓練，我們不僅能夠增強手部的力量，還能夠提高整體的身體健康水平，進而影響到我們的生活質量和壽命。所以，從今天開始，讓我們從手掌做起，掌握長壽的秘訣吧！

近來，美國加州蘋果因其表面加蠟引發台灣網友熱議，許多人好奇蘋果皮是否安全可食。作為一名專注於健康生活的部落格作者——橙橙，我將深入剖析這層蠟皮背後的營養學真相，並提供大家一個清晰的指南，幫助您作出明智的飲食選擇。

蘋果皮上的蠟是不是毒？這是許多健康意識消費者的共同疑問。在臉書社團中，一名網友的發文引起眾多網友的討論，對於這個問題，營養專家給出了明確的答案。橙橙在此要告訴大家，蘋果皮上的蠟，不論是天然分泌還是人工添加，其實都是安全的食用級蠟，並不會對我們的身體造成傷害。

更值得注意的是，蘋果皮中富含的植化素、檞皮素和類黃酮等，這些都是具有抗氧化和抗發炎作用的珍貴營養素。營養師簡鈺樺強調，這些營養素大多數都集中在果皮上，因此帶皮食用蘋果，可以最大限度地吸收這些有益健康的成分。

對於擔心蘋果上可能使用了「工業蠟」的消費者，橙橙建議可以用紙巾擦拭蘋果表皮進行檢測，或者選擇在信譽良好的超市和果品店購買，以確保食用的安全。此外，用溫水清洗或使用專門的果蔬清洗劑，也可以幫助去除果蠟及可能殘留的農藥。

至於蘋果的食用建議，橙橙提醒大家，雖然蘋果是一種營養價值高的水果，但不同的人群應根據自身條件適量食用。對於糖尿病患者和腸胃疾病患者而言，吃蘋果前最好先咨詢醫師或營養師的意見。

通過這次的討論，橙橙希望可以消除大家對於蘋果皮安全性的疑慮，同時鼓勵大家在日常飲食中，更加重視食材的營養成分，做出對健康有益的選擇。記住，食用任何食物，最重要的是均衡和適量。

研究結果不會說謊，一項開創性的研究指出，僅僅四項健康生活要素：不抽菸、保持健康體重、定期運動和飲食均衡，結合起來可以降低罹患常見且致命的慢性病的機率高達80%。（本文節錄自《為什麼你容易生病》一書，作者：希瑟．默德（Heather Moday），以下為摘錄。）

每天攝取10份蔬果，每年可以預防全球約7,800人在平均壽命前夭折。

75%到90%的人類疾病與壓力有關。

我們生活環境中的化學物質與多種疾病有關，包括卵巢癌、前列腺癌、乳癌、早發性停經、精子品質下降、生育困難、心臟疾病、肥胖和糖尿病等（這僅是列舉的幾個例子）。

攝取額外的糖分，每天將17%到21%的卡路里來自於糖分的人，因心血管疾病死亡的風險比僅從糖分獲取8%卡路里的人高出38%。

研究還表明，攝取過多糖分，特別是從含糖飲料攝取的糖分，增加了自體免疫疾病（如類風濕性關節炎）的風險。

每天僅需活動15分鐘，就能讓壽命增加3年；研究還指出，運動可以降低過敏引起的發炎反應。

生活方式和環境對於我們每天的身體狀況有著重大的影響，以上只是其中幾個例子。事實上，這些因素甚至可能比基因傾向更為重要。

近年來，一個名為表觀遺傳學（Epigenetics）的研究領域備受矚目。該領域研究環境和行為對於啟動或抑制基因表達的影響。表觀遺傳學告訴我們，透過調整生活方式，有可能改變DNA的表達方式。這些改變可能影響細胞分裂方式、蛋白質的合成，甚至可能影響哪些基因會被傳遞給後代（沒錯，不健康的生活方式的影響可能會遺傳給你的子女！）。

雖然我們天生的DNA無法改變，但表觀遺傳學告訴我們，生活方式對於罹患慢性疾病的機率具有重大影響。這是個好消息，意味著即使你的基因存在特定疾病的風險，如肥胖、乳癌或阿茲海默症，你仍然擁有很大的掌控權，可以控制是否罹患這些疾病。透過調整環境，你真的可以改變基因的表達方式，使免疫系統保持健康。

良好的睡眠對於我們的健康至關重要，但你知道如何培養健康的睡眠習慣嗎？讓我們一起探討一些有效的方法和技巧，幫助你獲得充足、質量高的睡眠，提升身心健康。
首先，建立規律的睡眠時間表。每天盡量在相同的時間上床睡覺並起床，培養一個固定的睡眠節律。這有助於調整你的生物鐘，讓你的身體知道何時該入睡和醒來。
其次，營造一個舒適的睡眠環境。選擇一個安靜、黑暗、涼爽且舒適的房間，並選用適合你的床墊和枕頭。儘量避免噪音和光線的幹擾，可以使用窗簾、耳塞或白噪音機等工具來幫助你入睡。
第三，培養良好的睡前習慣。在睡前一小時內避免咖啡因和刺激性飲食，如巧克力和辛辣食物。放鬆身心，可以嘗試進行輕柔的伸展運動、冥想或深呼吸練習，有助於紓解壓力和放鬆身體。避免使用電子設備，如手機和平板電腦，因為它們的藍光會幹擾你的睡眠。
另外，適度的身體活動有助於改善睡眠品質。但要注意運動的時間安排，避免在睡前過於劇烈的運動，以免刺激身體和提高身體的活躍度。選擇較輕鬆的運動形式，如散步或瑜伽，有助於放鬆身心並促進睡眠。
最後，注意日常生活中的睡眠習慣。避免長時間的午睡，特別是在晚上就寢前。限制咖啡因和酒精的攝入，因為它們可能幹擾你的睡眠。建立一個正確的睡眠習慣，將睡眠視為優先事項，並讓你的家人和朋友瞭解你的睡眠需求。
總之，培養健康的睡眠習慣需要一個整體的方法。建立規律的睡眠時間表、營造舒適的睡眠環境、培養良好的睡前習慣、適度的身體活動以及注意日常生活中的睡眠習慣都是重要的步驟。這些措施將幫助你獲得更好的睡眠品質，提升身心健康，讓你充滿精力地迎接每一天。